1.进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量

　　2.补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足

　　3.喝牛奶时配以其它食物

　　4.从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性

　　5.食用优酪乳，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的优酪乳，在食用乳制品前吃一点，可减轻乳糖不耐症的症状

　　6.吃乳酪或起司，特别是发酵完全的硬乳酪

　　7.谨防填充剂，因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂